Семейный спорт и здоровый образ жизни

Закупаться спортивным инвентарем

Закупаться спортивным инвентарем
Сегодня цены на спортивный инвентарь никак нельзя назвать демократичными. В зависимости от производителя и исполнения стоимость простого 9-10 килограммового грифа колеблется от 200 до 500 гривен. Диски суммарным весом 50 кг обойдутся еще в 1-2,5 тысячи гривен. Добавьте сюда пару разборных гантелей, и стоимость минимального набора джентльмена достигнет 3,5 тысяч гривен, а то и более. Если заказывать такой спортивный инвентарь в интернет-магазине, то можно найти и более дешевые варианты.

Г-образные спортивные уголки

Г-образные спортивные уголки
Г-образные спортивные комплексы экономят место в квартире. Они не менее эффективны для развития тренировочных навыков ребенка, чем П-образные. Однако, для детских комнат малой площади стоит выбирать именно их. Позаботиться о здоровье ребенка - это долг каждого папы и каждой мамы.

П-образные спортивные уголки

П-образные спортивные уголки
Спортивные уголки и шведские стенки для детей П-образной формы очень удобны для установки в домах и квартирах. Дети с удовольствием занимаются, как регулярными тренировками, так и просто игровыми элементами в любое свободное время. Такие занятия развивают у ребенка ловкость, силу и навыки занятия спортом с раннего детства.

Принципы воздействия йоги на организм

Принципы воздействия йоги на организм
Йога воздействует на организм сразу по трем направлениям: физиологическом, психологическом и душевном. В отличие от большинства видов спорта, где совершенствование направлено только на физиологическую составляющую, к тому же затрагивает только некоторые мышцы. При занятиях йогой в работу включаются все группы мышц, задействуются все суставы, нормализуется работа внутренних органов, что недостижимо при занятиях любым другим видом спорта. Так же восстанавливается работоспособность нервной системы, что приводит к умиротворению, успокоению.

Как разнообразить тренировки?

Как разнообразить тренировки?
Тренировки имеют тенденцию надоедать. Некоторые спортсмены так устают от их однообразия, что каждые пару лет меняют любимый вид спорта. Правда, как утверждают злые языки, меняют они его не столько по собственной воле, сколько по собственной безуспешности. Шутки шутками, но то, что однажды любая тренировка наскучит – факт. Чаще всего надоедает занятия бодибилдингом и пауэрлифтингом, а так же всеми разновидностями фитнеса. Дело в том, что результат в этих видах спорта достигается отнюдь не в первый день, зачастую потребуются годы и годы упорных тренировок.

Упражнения пилатес

Упражнения пилатес
Пилатес был разработан одним англичанином со схожей фамилией в конце XIX – начале XX века, но большого распространения в те времена не получил, сказалась «закрытость» общества. Вспомнили о нем уже в начале 2000-х. С тех пор его популярность только растет. Пилатес впитал в себя многое от восточной культуры гимнастики. В частности большое внимание уделяют в нем животу. Каждое движение здесь начинается с мышц пресса, что позволят добиться отличного эффекта в похудании – ведь в работу одновременно включается большое количество мышц.

Тренажеры для ленивых

Тренажеры для ленивых
Лень – главный противник любительского спорта, в профессиональном же ей изначально нет места. Это все равно, что Вы бы стали лениться на работе. Реакция начальства очевидна – Вы сразу отправитесь на биржу труда. В то же время любители занимаются спортом зачастую по остаточному принципу – насколько хватило сил и времени после работы. Часто бывает так, что силы остались. А вот времени – нет. Иногда нет ни сил, ни времени, ни желания выполнять какие-то упражнения. В этом случае Вам помогут специальные электра стимулирующие тренажеры. Считается, что они были придуманы для тех, у кого не остается времени для походов в тренажерный зал, или хотя бы на домашние тренировки.

Секреты домохозяйки

Секреты домохозяйки
Лишний вес – проблема большой части населения планеты. Особенно решение ее актуально для женщин, мечтающих всегда выглядеть привлекательно и желанно. В то же время у массы домохозяек нет времени на посещение фитнес залов, они всегда все в делах и заботах – постирать, погладить, убрать, приготовить, накормить, воспитать… Список можно продолжать бесконечно. Конечно, на этом фоне относительно свободная жизнь мужчин кажется проще и легче, занятия спортом доступнее. Но и домохозяйки могут просто и безболезненно сбросить несколько лишних килограммов.

Домашние тренажеры

Домашние тренажеры
Современное увлечение здоровым образом жизни породило не только развитие тренажерных залов, но и рынок домашних тренажеров. И если еще 10-15 лет назад тренажер купить могли себе позволить только состоятельные граждане, то сегодня стоимость приличного механизма не превышает 3-4 тысяч гривен, что по силам практически каждой семье. У домашнего тренажера есть целая масса плюсов – он занимает относительно немного места, универсален, обладает большим диапазоном нагрузок. Поэтому его использование возможно даже детьми, пожилыми людьми и беременным женщинами. Чтобы заниматься на домашнем тренажере не нужно идти в фитнес-центр.

5 причин тренироваться дома

5 причин тренироваться дома
Любой человек, однажды решивший заняться бодибилдингом, фитнесом, йогой или чем-то похожим, чем-то, что не требует обязательного участия тренера/инструктора, задается вопросом: где тренироваться, дома или в спортивной секции? У спортивной секции есть свои преимущества, но у домашних тренировок их гораздо больше.

Как вернуть плоский живот?

Как вернуть плоский живот?
Плоский живот – мечта любого человека, женщины или мужчины – неважно. Мечта тем более сильная, чем живее воспоминания о ранее имевшемся плоском животе. Надо понимать отличие плоского живота от пресса кубиками. Если для мужчины накаченный пресс еще приемлем, то у женщины он будет смотреться противоестественно. Мы не станем говорить о рельефном прессе. Для начала давайте поймем, что мешает нам наслаждаться плоским животиком.

Йога есть - проблемы нет!

Йога есть - проблемы нет!
Пилатес – это название специального раздела фитнеса и одновременно имя его основателя. Джозеф Пилатес в конце XIX века разработал особую систему тренировок, основываясь на древнеиндийских методиках. В начале XX века пилатес не пользовался особым успехом, его расцвет пришелся на наше время, когда метод был включен в категорию Body & Mind (тело и разум). Особое внимание здесь уделяется технике дыхания, концентрации спортсмена на выполняемых упражнениях. Все упражнения подобраны таким образом, чтобы исключить возможность получения травмы во время их выполнения, и в то же время, чтобы они затрагивали все группы мышц, в том числе и внутренние.

Скипинг - фитнес на скакалке

Скипинг - фитнес на скакалке
Скипинг – обычные прыжки через скакалку. В России известны с середины 50-х годов прошлого века, широко распространены во дворах, включены в физкультурную программу некоторых отечественных школ, сузов и вузов. Нет такой девочки, девушки, женщины, которая хотя бы раз в жизни не прыгала через скакалку. Впрочем, и многие мужчины прибегают к ней для решения самых разнообразных задач, в большинстве своем – для поддержания отличной фигуры или повышения выносливости. Упражнение часто используется боксерами, его можно увидеть в таком фильме как «Бой с тенью».

Развитие и здоровье мышц

Развитие и здоровье мышц
Для поддержания всего организма в тонусе необходимы регулярные занятия спортом. Сильные мышцы не только привлекательно выглядят, но и позволяют оставаться здоровым, избегать дискомфорта и болезненных ощущений. Например, слабые мышцы живота часто служат причиной возникновения болезненных ощущений в поясничном отделе. Нередко приступы неудержимого смеха сопровождаются болью уже в самом прессе, что так же служит следствием слабости его мышц. Отсутствие физических упражнений приводит к мышечному застою, особенно сильно проявляющегося в ногах. При длительном сидении на одно месте, ноги затекают, возникает дискомфорт и даже боли в бедрах и ягодицах.

Бег, где лучше всего бегать?

Бег, где лучше всего бегать?
Бегать лучше на улице – в этом солидарны как врачи, так и тренеры. Дело в том, что бег всегда сопровождается активным потреблением кислорода. В закрытом помещении – тренажерном зале, фитнес-центре – воздух всегда менее свеж, чем снаружи. Особенно если речь идет о небольшом помещении, подвального или полуподвального типа, где к запаху потных тел примешивается дивный аромат из канализации. Хотя в помещении зимой температура выше. А летом ниже, чем на улице.

Как похудеть после родов

Как похудеть после родов
Главное, что нужно понять женщине пред тем как она сядет на какую-то диету, или приступит к активным физическим упражнениям (если останется время и силы после уходы за ребенком), это то, когда именно необходимо худеть. Врачи предупреждают, что похудание ранее, чем через полгода после родов не только не нужно, но даже опасно для здоровья самой женщины. Удар чаще всего приходится по опорно-двигательному аппарату, реже страдают зубы, волосы и зрение. С другой стороны бытует мнение, что женщина, не похудевшая в течение первого полугода после родов, не сбросит лишний вес уже никогда. Это миф. Похудеть можно всегда, было бы такое желание.

Гимнастика против рахита

Гимнастика против рахита
Рахит – детское заболевание, связанное с нарушением обмена веществ. К счастью, современные методы диагностики и профилактики позволили практически полностью победить этот недуг. Тяжелые его формы встречаются крайне редко, легкие же хоть и имеют широкое хождение, без труда побеждаются и нейтрализуются. Одним из способов профилактики рахита является специальная гимнастика, движения в которой позволяют добиться и массы вспомогательных побочных эффектов, например, развитие двигательного аппарата.

Хула-хуп (Hula-hoop)

Хула-хуп (Hula-hoop)
В Советском Союзе назывался, а теперь на Украине, как и в России, этот спортивный инвентарь называется проще – обруч. Hula-hoop – это зарубежное название. Американцы вообще любят называть обычные вещи специальными терминами, а у нас их принято перенимать и активно использовать. Примеров, хоть отбавляй фитнес – это наша оздоровительная гимнастика, бодибилдинг – культуризм или атлетика, пауэрлифтинг – силовое троеборье. Работа с обручем всегда считалась одной из самых эффективных методик по сжиганию лишнего жира на талии.

Занятия спортом в критические дни

Занятия спортом в критические дни
Традиционно считается, что занятия спортом на период критических дней лучше отложить. С точки зрения йоги, менструация – это очищение организма, после которого он вновь набирается сил. Поэтому мешать процессу тяжелыми физическими упражнениями не нужно, и если что-то и выполнять, то совсем легкое. С другой стороны некоторые асаны могут снизить или вовсе снять боль в поясничном отделе, восстановить психическое и физическое равновесие.

Как сделать диету эффективней?

Как сделать диету эффективней?
Любую диету можно сделать эффективнее. Но каждая диета требует индивидуального подхода, нельзя один и тот же способ использовать на всех типах диет. Для того, чтобы подобрать наиболее подходящий способ усовершенствования диеты нужно понимать принципы ее функционирования. Опишем наиболее общие принципы систем повышения эффективности. Больше двигайтесь. Такие диеты как кефирная или кремлёвская с высоким содержанием левокарнитина (а он присутствует и в кисло-молочных, и в мясных продуктах) требует значительных физических нагрузок.

Домашний тренажер или фитнес-центр

Домашний тренажер или фитнес-центр
Эффективность занятий дома и в фитнес-центре неодинакова. Как показывает практика, занятия в домашних условиях осложняются большим количеством посторонних факторов – компьютер, телевизор, музыкальное сопровождение, домашние и соседи – все это может привести к постоянным срывам тренировки и перерывам в ней. К тому же продолжительность перерывов между подходами и упражнениями здесь всегда выше.

Комплекс упражнений на каждый день

Комплекс упражнений на каждый день
Со временем каждый из нас задумывается о том, что не плохо бы подтянуть свою фигуру. Особенно часто такие мысли посещают нас в преддверии летнего сезона. Но что делать, если нет времени или средств на фитнесс зал или просто не с кем туда пойти? Можно заниматься дома. Для вашей цели – укрепить мышцы и немного подтянуть животик, совсем не обязательны тренажеры и тренеры, это не олимпийская подготовка. Вот ежедневный комплекс упражнений, необходимых для вашей новой фигуры

Как заставить организм вырабатывать собственные анаболики

Как заставить организм вырабатывать собственные анаболики
Скоро лето и поэтому все захотят выйти на улицу в футболке на голое тело, чтобы были видны накаченные плечи и бицепс. Захотят-то многие, но не многие смогут это сделать, потому что бицепс либо он, как говорится, есть, либо его нет. Но не стоит расстраиваться. Специально для тех людей, кто жаждет иметь приличный бицепс и всё остальное, я пишу эту статью.