Комплекс упражнений на каждый день

Упражнения для хорошей фигурыСо временем каждый из нас задумывается о том, что не плохо бы подтянуть свою фигуру. Особенно часто такие мысли посещают нас в преддверии летнего сезона. Но что делать, если нет времени или средств на фитнесс зал или просто не с кем туда пойти? Можно заниматься дома. Для вашей цели – укрепить мышцы и немного подтянуть животик, совсем не обязательны тренажеры и тренеры, это не олимпийская подготовка. Вот ежедневный комплекс упражнений, необходимых для вашей новой фигуры:

   1. Живот. Чтобы живот был плоский и красивый, нужно укреплять пресс. На пресс есть масса всяких упражнений, вот некоторые из них. Лягте на спину, поднимите ноги на угол 45 градусов и держите минуту. Минуту отдохните, а затем опять повторите тоже самое. И так необходимо сделать 5 подходов. Или еще одно упражнение: лягте на спину, согните ноги в коленях, руки за голову, и делайте поднимания туловища. Рекомендованное количество для первого раза – 30 раз. Не перегружайте себя в первый день, мышцы не привыкли к нагрузке.

   2. Ягодицы. Пожалуй, самое лучшее упражнение на укрепление мышц ягодиц – выпады. Сделайте широкий шаг вперед, насколько сможете шире, а затем плавно перенесите вес на шагающую ногу, затем, не останавливаясь, шагайте так же широко другой ногой. Это выглядит довольно смешно, как вы шагаете такими гигантскими шагами, но упражнение сложное. Для первого раза достаточно сделать шагов 6-7, и боль в мышцах на следующий день вам обеспечена. В последующие разы можно взять в обе руки небольшие гантели, по 1 кг.

   3. Руки и грудь. Для укрепления мышц рук неплохое упражнение – отжимание. Начните отжиматься не от пола, а от какого-то возвышения, от лавочки или маленького стула. Возьмите в обе руки гантели, и наклоняйтесь вбок насколько это, возможно, тянете руку вниз по ноге, так, чтоб она достала колен, затем наклоняйтесь в другую сторону. Хорошо бы иметь дома турник, сейчас в магазинах продаются съемные турники, так что, если не хотите, чтобы турник висел дома, приобретите такой. Висеть нужно на турнике не меньше 1 минуты. А на последующих этапах старайтесь подтягиваться как можно большее количество раз.

   Если вы всерьез задумали подтянуть свою фигуру, следуйте этому комплексу упражнений. Выполняйте их каждый день, и не беда, если нет времени утром, можно делать и после работы, но не пропускать ни дня. Выделите своему телу 10 минут в день, и результат не заставит себя ждать.