Домашний тренажер или фитнес-центр

 Эффективность занятий дома и в фитнес-центре неодинакова. Как показывает практика, занятия в домашних условиях осложняются большим количеством посторонних факторов – компьютер, телевизор, музыкальное сопровождение, домашние и соседи – все это может привести к постоянным срывам тренировки и перерывам в ней. К тому же продолжительность перерывов между подходами и упражнениями здесь всегда выше. Удивительно, но постоянное наседание со стороны других спортсменов в тренажерных залах дисциплинирует спортсмена и ускоряет саму тренировку намного больше, чем личная мотивация. 

Занимаемся спортом домаЗамечено, что выполнение одного и того же набора упражнений в домашних условиях требует на 30-40% времени больше, чем в фитнес-центре. Причина еще и в том, что дома каждый должен самостоятельно разбирать и собирать спортивный инвентарь, например, только на сбор разборной гантели уходит до 15% всего тренировочного времени, тогда, как в тренажерном зале имеется целый гантельный ряд, благодаря чему процесс сборки/разборки исключен. Нет дома и партнеров, что особенно актуально для бодибилдеров – невозможно взять слишком большой вес. Следствие – застой в росте мышечной массы и продолжительное спортивное плато. 

  Домашние тренировки часто откладываются на неопределённый срок. Причина – психологически сложно выделит единовременно 2-3 часа на тренировку каждый день, или через день. Есть небольшая хитрость, которая позволит избежать этого ограничения. К сожалению, она подходит только для упражнений с отягощениями. В течение всего рабочего дня, каждый 15-20 минут делать по одному подходу. В таком темпе за 8 часов удастся выполнить от 20 до 35 подходов. Этого вполне достаточно, чтобы «забить» мышцы в 3-4 упражнениях, уже после 6-8 подхода ощущается усталость в тренируемой мышце. Впрочем, такой подход может быть реализован далеко не всеми. 

   Еще один вариант – тренироваться во время любимых телевизионных передач. Многие все смотрят телевизор, начиная с 7-8 вечера. Вполне возможно совместить просмотр очередного сериала с выполнением нескольких упражнений. Что касается самих домашних тренажеров, то их самым главным недостатком является ограниченная нагрузка. Она есть и в профессиональных вариантах, разница лишь в том, что суммарный вес грузовых плит здесь намного меньше. К тому же в тренажерном зале всегда в наличие множество разнообразных тренажеров. Несложно добиться значительной загрузки любой группы мышц.

   Из сказанного следует очевидный вывод – занятия дома и в тренажёрном зале могут быть одинаково эффективны при определённых усилиях. Единственное каноническое утверждение – это то, что тренажерный зал лучше подходит для целей набора мышечной массы, или сброса лишних килограммов жировых отложений, в то время как домашний – для поддержания фигуры и тонуса. Очевиден и тот факт, что обе методики можно смешивать. Заниматься по одним дням в фитнес-центре – для коррекции фигуры, а по другим – дома, для поддержания и закрепления эффекта.